چگونه با پیاده روی کالری بسوزانیم؟
تاریخ انتشار: ۲۳ خرداد ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۲۵۹۳۶۲
دکتر امید قلی پور در گفت وگو با ایسنا، یکی از مهمترین بخش های زندگی بشر در ادوار مختلف را ورزش دانست و اظهار کرد: هرچقدر تمدن در بشریت پیشرفت می کند، ورزش اهمیت بیشتری می یابد.
وی آسیب های ورزشی را به دو دسته آسیب های عمومی و آسیب های ورزشکاران حرفه ای تقسیم کرد و افزود: پیاده روی یکی از ساده ترین ورزش ها محسوب می شود؛ البته شرایط پیاده روی در سطوح صاف، سراشیبی و سرپایینی و پله متفاوت است و افراد سالم هیچگونه محدودیتی در انجام این ورزش ها ندارند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
این متخصص ارتوپدی، پیاده روی و دویدن در سطح صاف را استانداردترین ورزش دانست و تصریح کرد: برای پیاده روی در سراشیبی ها مانند کوه حتما باید آمادگی فیزیکی کسب شده باشد، زیرا مفاصل انسان یک مهندسی پیچیده دارد و ورزش کردن بدون آمادگی موجب فشار به مفاصل می شود.
قلی پور، یکی از شایع ترین علل مراجعه به پزشک ارتوپد را زخم های غضروفی(نرمی غضروف) دانست و عنوان کرد: وقتی یک فشار غیر متناسب به غضروف مفصل وارد می شود، آن غضروف تاول می زند و زخم می شود؛ البته آرتروز یک بیماری خوب نشدنی است و در آن غضروف از بین می رود، اما زخم های غضروفی فقط موجب درد می شود و فعالیت فرد را محدود می کند.
وی زانو را یک اهرم دانست که نقطه اتصال آن به پا استخوان کشکک نام دارد و گفت: اگر عضلات چهار سر ران آماده یک فعالیت ورزشی سنگین نباشد و یک فشار غیر متناسب به آن وارد شود، فشار در زیر کشکک افزایش می یابد و غضروف نمی تواند آن فشار را تحمل کند و زخم می شود.
این متخصص ارتوپدی، وزنه زدن با جلوی ران(اسکات) در ابتدای رفتن به باشگاه ورزشی را نادرست دانست و یادآور شد: این روش برای ورزشکاران حرفه ای است که عضلات مستحکم تری دارند و افراد غیر حرفه ای به زانوها آسیب می زنند.
وی با بیان اینکه قدم زدن کالری نمی سوزاند، خاطرنشان کرد: تند راه رفتن ورزش است، اما قدم زدن ورزش محسوب نمی شود. پیاده روی سریع و تند باید حداقل ۱۵ تا ۲۰ دقیقه طول بکشد و پشت سر هم باشد تا عضلات گرم شود و جریان خود در عضلات زیاد شود. در واقع با گرم شدن عضلات و افزایش جریان خون می توانیم به تقویت عضلات و سوخت کالری برسیم.
قلی پور، ضربان قلب مناسب در پیاده روی تند را ۱۰۰ تا ۱۱۰ در دقیقه دانست و اضافه کرد: بعد از ۱۵ دقیقه پیاده روی تند، ۱۰ دقیقه پیاده روی آرام صورت گیرد و سپس ۱۵ دقیقه پیاده روی تند انجام شود. در روزهای ابتدایی ورزش کردن دو بار ۱۵ دقیقه کافی است و این کار باید حداقل ۲۰ روز ادامه پیدا کند.
این متخصص ارتوپدی پیاده روی تند را یکی از بهترین ورزش ها دانست و ادامه داد: پیاده روی در روز حداکثر یک ساعت کفایت می کند و سوخت خوبی برای کالری محسوب می شود و وزن را خیلی کم می کند و جریان خون را افزایش می دهد و به قلب کمک می کند.
وی استفاده از تردمیل و دوچرخه ثابت در داخل منزل را برای افراد سالم بدون مانع دانست و گفت: تردمیل برای یک فرد سالم ورزش خوبی است، اما کسانی که از بیماری های مفصلی و زانو و لگن رنج می برند و درد زانو و آرتروز دارند و یا عمل زانو انجام داده اند، تردمیل استفاده نکنند، اما دوچرخه ثابت ورزش بی خطرتری است.
قلی پور، وزنه مناسب برای دمبل زدن را دارای چند ویژگی دانست و اظهار کرد: عضلاتی که وزنه را بالا می آورند از عضلاتی که وزنه را پایین می کشند قوی تر هستند لذا اگر هنگام پایین کشیدن دمبل لرزش در عضلات ایجاد و منجر به رها شدن دمبل شود، وزنه مناسبی نیست و به عضلات آسیب می زند. در شنا رفتن هم باید هنگام پایین آمدن آرامش داشته باشیم تا آسیب نبینیم.
منبع: الف
کلیدواژه: روی تند
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.alef.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «الف» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۲۵۹۳۶۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
(ویدئو) زنده ماندن معجزه‌‌‌آسای عابر پیاده از واژگونی تریلی
کد ویدیو دانلود فیلم اصلی
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند