به نقل از «صدای ایران»

پیاده روی بهترین راه برای چربی سوزی

تاریخ انتشار: ۲۵ بهمن ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۶۸۹۳۶۹۳

به گزارش صدای ایران به نقل از  لایف دایت، این را هم فراموش نکنیم که پیاده روی برای چربی سوزی و لاغری فقط یکی از راه‌ها به شمار می‌رود. داشتن تغذیه‌ی مناسب ورژیم غذایی سالم نیز برای تناسب اندام و چربی سوزی بسیار مهم می‌باشد.

در زمان پیاده روی چقدر کالری می‌سوزانیم؟
در برنامه بهترین زمان پیاده روی برای چربی سوزی باید به میزان کالری که در روز میسوزانید توجه کنید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در هنگام پیاده روی با توجه به مدت زمان پیاده روی و سرعت آن، مقدار کالری که سوزانده می‌شود متفاوت است.

همچنین مقدار کالری که بدن می‌سوزاند به وزن نیز بستگی دارد. هر چه وزنتان بیشتر باشد ، بیشتر کالری می‌سوزانید چرا که بدن انرژی زیادی را مصرف می‌کند.

بدن در ۳۰ دقیقه اول پیاده روی برای تامین انرژی و سوخت مورد نیاز شروع به مصرف قند بدن می‌کند. بعد از ۳۰ دقیقه بدن به سراغ چربی‌های اضافه می‌رود،

اینجا است که ما به هدف اصلی خود یعنی چربی سوزی دست پیدا می‌کنیم. اگر در پیاده روی‌های خود استقامت بیشتری داشته باشید و بیشتر از ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید بدن برای تامین انرژی خود چربی‌ها را به عنوان سوخت مصرف می‌کند.

اگر ۳۰ دقیقه پیاده روی تند داشته باشید حدود ۱۰۰ تا ۳۰۰ کالری می‌سوزانید. در یک ساعت پیاده روی میزان کالری که خواهید سوزاند به ۲۰۰ الی ۶۰۰ کالری می‌رسد.

در اوایل می‌توانید زمان پیاده روی را به چند قسمت ۲۰ دقیقه‌ای در زمان‌های مختلف روز، تقسیم بندی کنید تا به ورزش کردن عادت کنید. حتماً قبل از اتمام کامل پیاده روی برای خنک شدن بدن، ۵ الی ۱۰ دقیقه سرعت خود را کم کنید.

توجه به ضربان قلب در پیاده روی یکی دیگر از نکات مهم است. شما بعد از گرم کردن خود با سرعت پیاده روی می‌کنید توجه کنید وقتی که ضربان قلبتان زیادتر شده و عرق می‌کنید یعنی کالری بیشتری می‌سوزانید. در این حالت بهتر است حدود ۳۰ – ۶۰ دقیقه پیاده روی مداوم و تند داشته باشید و سپس حدود ۱۰ دقیقه با سرعت کم پیاده روی کنید تا بدنتان خنک شود.

بهترین زمان پیاده روی برای چربی سوزی
اینکه چه زمان‌هایی را برای پیاده روی اختصاص دهید که چربی سوزی بهتری داشته باشید یکی از سوالات رایج می‌باشد.

پیاده روی در صبح
بهترین زمان پیاده روی، پیاده روی صبحگاهی است. پایین بودن سطح قند خون یکی از دلایل این است که صبح‌ها بهترین زمان پیاده روی برای چربی سوزی است. وقتی قند خون بدن پایین باشد، بدن برای تامین انرژی وسوخت و ساز مورد نیاز برای پیاده روی به سراغ چربی‌های اضافی بدن می‌رود.

دلیل دیگر این است که در هنگام صبح، میزان هورمون‌هایی که باعث تسریع چربی سوزی در بدن می‌شود مانند هورمون کورتیزول زیاد است. اکثر ما صبح‌ها چون خواب کافی داشته‌ایم انرژی و نشاط زیادی برای ورزش کردن داریم. به همین خاطر می‌توان قبل از صبحانه حدود ۳۰ الی ۶۰ دقیقه پیاده روی کرده و سپس بعد از یک دوش آب گرم به سراغ صبحانه‌ای مفید برویم. حتی کسانی که به سرکار می‌روند می‌توانند صبح‌ها پیاده به محل کار خود بروند و این ورزش را انجام دهند.

تحقیقات نشان داده است کسانی که صبح را برای ورزش و پیاده روی انتخاب می‌کنند، اغلب به برنامه‌ی ورزشی خود پایبندتر هستند. بعضی از افراد صبح‌ها وقتی ناشتا هستند نمی‌توانند ورزش کنند. این افراد حتماً اول صبحانه بخورند و حداقل نیم ساعت بعد از صبحانه ورزش و پیاده روی را شروع کنند.

پیاده روی در ظهر
یکی دیگر از بهترین زمان‌های پیاده روی برای چربی سوزی هنگام ظهر است. در این زمان بدن دیگر خستگی هنگام صبح را ندارد و بدن آمادگی زیادی برای پیاده روی‌های تند وچربی سوزی دارد. به همین علت بسیاری از افراد بهترین زمان برای ورزش کردن را هنگام ظهر می‌دانند.

مطالعات زیادی نشان داده است که جلساتی که بعد از ظهرها برگزار می‌شود از نظر عملکرد ورزشی، استقامت و قدرت نتایج بهتری را در بردارد. به عبارت بهتر افراد می‌توانند تمرینات بیشتری را انجام دهند.

پیاده روی در شب
برای افرادی که شام زیاد میخورند بهترین زمان پیاده روی برای چربی سوزی، قبل از خواب است. یکی از مزایای پیاده روی در شب این است که شما می‌توانید کالری‌های اضافی که در طول روز دریافت کرده‌اید به راحتی بسوزانید. اکثر افراد به دلیل اینکه از صبح کارهای زیادی انجام داده‌اند، دیگر انرژی کافی برای ورزش ندارند به همین علت از پیاده روی‌های شبانه گریزان هستند.

یکی از مضررات پیاده روی تند شبانه افزایش ضربان قلب است. پیاده روی تند قبل از خواب شبانه باعث می‌شود که شما خواب راحتی نداشته باشید. پس اگر می‌خواهید شب‌ها پیاده روی کنید این کار را بلافاصله قبل از خواب انجام ندهید.

حرف آخر
بهترین زمان پیاده روی برای چربی سوزی بستگی به خود شما دارد. به عبارتی هر زمانیکه شما احساس بهتری از ورزش کردن و پیاده روی داشته باشید، بهترین زمان است. پس با توجه به موقعیت زمانی، روحیه و توان جسمیتان می‌توانید بهترین زمان را خودتان انتخاب کنید.

ورزش کردن و پیاده روی تاثیرات زیادی علاوه بر چربی سوزی بر سلامتی جسمی و روحی شما دارد، سعی کنید روزانه چند دقیقه از وقت خود را به ورزش اختصاص دهید. طبق توصیه‌ی دپارتمان سلامت ایالات متحده آمریکا، بزرگسالان باید ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت‌های بدنی هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه ورزش با شدت بالا را در برنامه‌ی خود داشته باشند.

یکی دیگر از توصیه‌های ما برای افرادی که زود خسته می‌شوند این است که صبح‌ها حدود ۱۰ دقیقه ورزش‌های هوازی انجام دهند. همچنین می توانند بعد از ظهرها حدود ۲۰ دقیقه ورزش‌های سنگین یا پیاده روی تند داشته باشند.

هنگام صبح اگر می‌خواهید قبل از صبحانه ورزش کنید، برای اینکه دچار ضعف نشوید تمرینات سنگین انجام ندهید تا دچار افت فشار نشوید.

در هفته ۴ تا ۶ جلسه رو با قدرت تمام پیاده روی کنید. افراد تازه‌کار در هرجلسه می‌توانند ۲۰ الی ۳۰ دقیقه پیاده روی داشته باشند. افراد با تجربه‌تراین زمان را به ۴۵ الی ۶۰ دقیقه افزایش دهند. برای گرفتن نتیجه‌ی بهتر هر هفته چند دقیقه به این زمان اضافه کنید.

منبع: صدای ایران

کلیدواژه: صدای ایران چربی سوزی پیاده روی چربی سوزی کالری ۳۰ دقیقه پیاده روی برای تامین انرژی برای پیاده روی پیاده روی کنید پیاده روی پیاده روی تند پیاده روی داشته باشند داشته باشید قبل از خواب پیاده روی یکی دیگر دقیقه ورزش انجام دهند ورزش کردن تند داشته هنگام صبح برای ورزش ۱۰ دقیقه ۶۰ دقیقه حدود ۱۰ چربی ها ی بهتر صبح ها الی ۶۰

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت sedayiran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «صدای ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۶۸۹۳۶۹۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

هر روز چقدر باید بنشینیم، بخوابیم، بایستیم و ورزش کنیم؟ علم پاسخ می دهد

همه ما می دانیم که باید زمان بیشتری را به فعالیت بدنی اختصاص دهیم و کمتر بنشینیم و بی تحرک باشیم. اما زمان ایده‌آل برای هر یک از این فعالیت ها در طول روز چقدر است؟

یک مطالعه استرالیایی نشان داده که ایستادن حداقل به مدت پنج ساعت در روز برای سلامتی ضروری است.

به گزارش روزیاتو، محققان دقیقاً کشف کرده‌اند که برای داشتن و حفظ قلب سالم، هر روز چقدر باید بنشینیم، بخوابیم، بایستیم و ورزش کنیم.

کارشناسان سال‌ها هشدار داده‌اند که عدم تحرک و نشستن بیش از حد در طول روز خطر مشکلات سلامتی متعددی از جمله افزایش وزن، دیابت نوع ۲، سرطان و حتی مرگ زودهنگام را افزایش می‌دهد.

اکنون تیمی از محققان می گویند که ما باید فقط شش ساعت در روز بنشینیم.

تنها دو ساعت در روز را باید به ورزش های سنگین مانند ورزش در باشگاه یا پیاده‌روی سریع اختصاص دهید.

انجام ورزش های سبک، مانند انجام کارهای خانه یا درست کردن شام، باید دو ساعت دیگر را به خود اختصاص دهد.

وقتی نوبت به خواب می رسد، هشت ساعت و بیست دقیقه را برای خوابیدن کنار بگذارید.

اما به گفته محققان، افراد تنها زمانی مزایای ماندگار این اقدامات را بر سلامت قلب خود تجربه خواهند کرد که این فعالیت ها را به طور منظم انجام دهند.

دکتر کریستین برکنریج، نویسنده این مطالعه و کارشناس فیزیولوژی ورزش در دانشگاه فناوری سوئینبرن تصریح کرد:

برای نشانگرهای متنوع سلامت، از اندازه دور کمر گرفته تا سطح گلوکز ناشتا، سطوح مختلفی از هر رفتار در نظر گرفته می شود.

این تجزیه و تحلیل طیف گسترده ای از نشانگرهای سلامت را در بر می گیرد و هدف آن سلامت کلی بدن است.

البته همیشه حرکت کردن و فعالیت تا جایی که می‌توانید توصیه می‌شود. به خصوص زمانی که زندگی بسیاری از ما جلوی نمایشگرها می گذرد.

انجام فعالیت‌های بدنی و خوابیدن، به سلامت متابولیک قلبی ما کمک می‌کند.

محققان داده های بیش از ۲,۳۰۰ داوطلب ۶۰ ساله را تجزیه و تحلیل کردند. یک چهارم آنها دیابت نوع ۲ داشتند.

آنها فعالیت داوطلبین را به مدت هشت روز بررسی کرده و کل زمان نشستن، ایستادن و خوابیدنشان را محاسبه کردند.

سپس این تیم نشانگرهای سلامت را در میان شرکت‌کنندگان از جمله اندازه دور کمر، سطح گلوکز و انسولین مقایسه کردند.

آنها دریافتند کسانی که نشانگرهای «بهینه ای» دارند، به طور قابل ملاحظه ای زمان کمتری را برای نشستن و زمان بسیار بیشتری را برای انجام فعالیت های بدنی صرف می کنند.

افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ و دارای «ترکیب بهینه به طور متوسط» نیز زمان بیشتری را به خواب اختصاص می دادند.

محققان در مقاله‌ای در مجله Diabetologia افزودند:

بی‌تحرکی روی سلامت قلب تاثیر می گذارد. زمان بیشتری که برای انجام فعالیت های بدنی صرف می شود، با حساسیت به انسولین، کاهش درصد چربی و کاهش سطوح تری‌گلیسرول و کلسترول همراه است.

با این حال، محققان اذعان کردند که این داده‌ها صرفاً یک «توصیه» است و زمان هر فعالیت باید «واقع‌بینانه و متعادل» باشد.

ممکن است مشکلاتی در جمع‌آوری داده‌ها در تمایز دقیق مدت زمان اختصاص داده شده به هر یک از انواع فعالیت‌های اندازه‌گیری شده در شرکت‌کنندگان وجود داشته باشد.

به عنوان مثال، در این پژوهش ایستادن بسیار شبیه به فعالیت بدنی سبک ثبت می شد.

این که زمان خود را به جای انجام فعالیت های بدنی با چه کاری جایگزین کنید هم به طور طبیعی بر نتایج تأثیر می‌گذارد.

به عنوان مثال، اگر خوابیدن جایگزین زمان ورزش شود، ممکن است برای سلامتی مضر باشد، اما اگر جایگزین زمان نشستن و عدم تحرک شود، مفید است.

به همین دلیل است که ما به دستورالعمل‌های یکپارچه ای با در نظر گرفتن طیف کامل رفتار انسانی نیاز داریم.

اگرچه اختصاص دادن زمان بیشتری به ورزش کردن توصیه می شود، اما انجام ۱۰ ساعت ورزش و حذف ساعات نشستن عملاً امکان‌پذیر نیست. استفاده از زمان باید واقع‌بینانه و متعادل باشد.

همچنین باید اذعان کنیم که این داده ها توصیه ای برای یک فرد بزرگسال سالم و توانا است. همه ما شرایط مختلفی داریم و مهمتر از همه، حرکت کردن و فعالیت باید سرگرم‌کننده باشد.

در حالی که محققان محاسبه کرده‌اند که بزرگسالان به طور ایده‌آل باید چه هدفی را از نظر فعالیت داشته باشند، حتی اگر به این اهداف دقیق نرسند، همچنان احتمالاً از انجام فعالیت های بدنی سود خواهند برد.

به عنوان مثال، انجام ورزش به مدت ۱ ساعت در روز همچنان برای شما مفید است، حتی اگر دقیقاً دو ساعت در روز ورزش نکنید.

کانال عصر ایران در تلگرام