به نقل از «ایران آنلاین»

پیاده‌روی اولین انتخاب برای چربی سوزی

تاریخ انتشار: ۲۲ بهمن ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۶۸۶۴۹۵۷

پیاده‌روی به عنوان یکی از بهترین ورزش‌ها برای چربی‌سوزی به خصوص چربی‌های شکمی و زمان مناسب پیاده‌روی یکی از رایج‌ترین سوالات است. پیاده‌روی صبحگاهی بهترین انتخاب است،‌ اما اگر امکانش فراهم نیست، می‌توانید با خواندن این مطلب برای پیاده‌روی در ساعات دیگری از شبانه‌روز برنامه‌ریزی کنید.

پیاده‌روی جزو بهترین ورزشهای اولیه و مهم محسوب می‌شود که می‌توان آن را بهترین روش برای چربی‌سوزی نیز نام برد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

به عبارت بهتر یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش وزن و سوزاندن چربی‌های شکم ورزش کردن بخصوص پیاده روی منظم است. تشخیص بهترین زمان پیاده روی برای چربی سوزی، قدم اول محسوب می‌شود.

به گزارش به لایف دایت این را هم فراموش نکنیم که پیاده روی برای چربی سوزی و لاغری فقط یکی از راه‌ها به شمار می‌رود. داشتن تغذیه‌ی مناسب ورژیم غذایی سالم نیز برای تناسب اندام و چربی سوزی بسیار مهم می‌باشد.

 

در زمان پیاده روی چقدر کالری می‌سوزانیم؟

در برنامه بهترین زمان پیاده روی برای چربی سوزی باید به میزان کالری که در روز میسوزانید توجه کنید. در هنگام پیاده روی با توجه به مدت زمان پیاده روی و سرعت آن، مقدار کالری که سوزانده می‌شود متفاوت است.

همچنین مقدار کالری که بدن می‌سوزاند به وزن نیز بستگی دارد. هر چه وزنتان بیشتر باشد ، بیشتر کالری می‌سوزانید چرا که بدن انرژی زیادی را مصرف می‌کند.

بدن در ۳۰ دقیقه اول پیاده روی برای تامین انرژی و سوخت مورد نیاز شروع به مصرف قند بدن می‌کند. بعد از ۳۰ دقیقه بدن به سراغ چربی‌های اضافه می‌رود،

اینجا است که ما به هدف اصلی خود یعنی چربی سوزی دست پیدا می‌کنیم. اگر در پیاده روی‌های خود استقامت بیشتری داشته باشید و بیشتر از ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید بدن برای تامین انرژی خود چربی‌ها را به عنوان سوخت مصرف می‌کند.

اگر ۳۰ دقیقه پیاده روی تند داشته باشید حدود ۱۰۰ تا ۳۰۰ کالری می‌سوزانید. در یک ساعت پیاده روی میزان کالری که خواهید سوزاند به ۲۰۰ الی ۶۰۰ کالری می‌رسد.

در اوایل می‌توانید زمان پیاده روی را به چند قسمت ۲۰ دقیقه‌ای در زمان‌های مختلف روز، تقسیم بندی کنید تا به ورزش کردن عادت کنید. حتماً قبل از اتمام کامل پیاده روی برای خنک شدن بدن، ۵ الی ۱۰ دقیقه سرعت خود را کم کنید.

توجه به ضربان قلب در پیاده روی یکی دیگر از نکات مهم است. شما بعد از گرم کردن خود با سرعت پیاده روی می‌کنید توجه کنید وقتی که ضربان قلبتان زیادتر شده و عرق می‌کنید یعنی کالری بیشتری می‌سوزانید.

در این حالت بهتر است حدود ۳۰ – ۶۰ دقیقه پیاده روی مداوم و تند داشته باشید و سپس حدود ۱۰ دقیقه با سرعت کم پیاده روی کنید تا بدنتان خنک شود.

بهترین زمان پیاده روی برای چربی سوزی

اینکه چه زمان‌هایی را برای پیاده روی اختصاص دهید که چربی سوزی بهتری داشته باشید یکی از سوالات رایج می‌باشد.

پیاده روی در صبح

بهترین زمان پیاده روی، پیاده‌روی صبحگاهی است. پایین بودن سطح قند خون یکی از دلایل این است که صبح‌ها بهترین زمان پیاده روی برای چربی سوزی است. وقتی قند خون بدن پایین باشد، بدن برای تامین انرژی وسوخت و ساز مورد نیاز برای پیاده روی به سراغ چربی‌های اضافی بدن می‌رود.

دلیل دیگر این است که در هنگام صبح، میزان هورمون‌هایی که باعث تسریع چربی سوزی در بدن می‌شود مانند هورمون کورتیزول زیاد است. اکثر ما صبح‌ها چون خواب کافی داشته‌ایم انرژی و نشاط زیادی برای ورزش کردن داریم.

به همین خاطر می‌توان قبل از صبحانه حدود ۳۰ الی ۶۰ دقیقه پیاده روی کرده و سپس بعد از یک دوش آب گرم به سراغ صبحانه‌ای مفید برویم. حتی کسانی که به سرکار می‌روند می‌توانند صبح‌ها پیاده به محل کار خود بروند و این ورزش را انجام دهند.

تحقیقات نشان داده است کسانی که صبح را برای ورزش و پیاده روی انتخاب می‌کنند، اغلب به برنامه‌ی ورزشی خود پایبندتر هستند. بعضی از افراد صبح‌ها وقتی ناشتا هستند نمی‌توانند ورزش کنند. این افراد حتماً اول صبحانه بخورند و حداقل نیم ساعت بعد از صبحانه ورزش و پیاده روی را شروع کنند.

 

پیاده روی در ظهر

یکی دیگر از بهترین زمان‌های پیاده روی برای چربی سوزی هنگام ظهر است. در این زمان بدن دیگر خستگی هنگام صبح را ندارد و بدن آمادگی زیادی برای پیاده روی‌های تند وچربی سوزی دارد. به همین علت بسیاری از افراد بهترین زمان برای ورزش کردن را هنگام ظهر می‌دانند.

مطالعات زیادی نشان داده است که جلساتی که بعد از ظهرها برگزار می‌شود از نظر عملکرد ورزشی، استقامت و قدرت نتایج بهتری را در بردارد. به عبارت بهتر افراد می‌توانند تمرینات بیشتری را انجام دهند.

 

پیاده روی در شب

برای افرادی که شام زیاد میخورند بهترین زمان پیاده روی برای چربی سوزی، قبل از خواب است. یکی از مزایای پیاده روی در شب این است که شما می‌توانید کالری‌های اضافی که در طول روز دریافت کرده‌اید به راحتی بسوزانید. اکثر افراد به دلیل اینکه از صبح کارهای زیادی انجام داده‌اند، دیگر انرژی کافی برای ورزش ندارند به همین علت از پیاده روی‌های شبانه گریزان هستند.

یکی از مضررات پیاده روی تند شبانه افزایش ضربان قلب است. پیاده روی تند قبل از خواب شبانه باعث می‌شود که شما خواب راحتی نداشته باشید. پس اگر می‌خواهید شب‌ها پیاده روی کنید این کار را بلافاصله قبل از خواب انجام ندهید.

 

حرف آخر

بهترین زمان پیاده روی برای چربی سوزی بستگی به خود شما دارد. به عبارتی هر زمانیکه شما احساس بهتری از ورزش کردن و پیاده روی داشته باشید، بهترین زمان است. پس با توجه به موقعیت زمانی، روحیه و توان جسمیتان می‌توانید بهترین زمان را خودتان انتخاب کنید.

ورزش کردن و پیاده روی تاثیرات زیادی علاوه بر چربی سوزی بر سلامتی جسمی و روحی شما دارد، سعی کنید روزانه چند دقیقه از وقت خود را به ورزش اختصاص دهید. طبق توصیه‌ی دپارتمان سلامت ایالات متحده آمریکا، بزرگسالان باید ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت‌های بدنی هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه ورزش با شدت بالا را در برنامه‌ی خود داشته باشند.

یکی دیگر از توصیه‌های ما برای افرادی که زود خسته می‌شوند این است که صبح‌ها حدود ۱۰ دقیقه ورزش‌های هوازی انجام دهند. همچنین می توانند بعد از ظهرها حدود ۲۰ دقیقه ورزش‌های سنگین یا پیاده روی تند داشته باشند.

هنگام صبح اگر می‌خواهید قبل از صبحانه ورزش کنید، برای اینکه دچار ضعف نشوید تمرینات سنگین انجام ندهید تا دچار افت فشار نشوید.

در هفته ۴ تا ۶ جلسه رو با قدرت تمام پیاده روی کنید. افراد تازه‌کار در هرجلسه می‌توانند ۲۰ الی ۳۰ دقیقه پیاده روی داشته باشند. افراد با تجربه‌تراین زمان را به ۴۵ الی ۶۰ دقیقه افزایش دهند. برای گرفتن نتیجه‌ی بهتر هر هفته چند دقیقه به این زمان اضافه کنید./ سلامت نیوز

 

منبع: ایران آنلاین

کلیدواژه: ۳۰ دقیقه پیاده روی برای تامین انرژی پیاده روی کنید برای پیاده روی پیاده روی تند پیاده روی پیاده روی داشته باشید داشته باشند یکی دیگر پیاده روی قبل از خواب دقیقه ورزش انجام دهند برای ورزش هنگام صبح ورزش کردن تند داشته ۶۰ دقیقه ۱۰ دقیقه حدود ۱۰ چربی ها ورزش ها الی ۶۰ صبح ها ی بهتر

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت ion.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایران آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۶۸۶۴۹۵۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

برای میکاپ عروس، به کدام آرایشگاه زنانه تهران مراجعه کنیم؟

آفتاب‌‌نیوز :

خدمات عروس در آرایشگاه زنانه تهران هر کدام با توجه به تجربه و سلیقه میکاپ آرتیست‌های سالن، متفاوت از دیگری هستند. اگر برای شب عروسی و یا مراسم عقد و نامزدی خود، به دنبال یک آرایشگاه زنانه در شهر تهران هستید تا این شب‌های قشنگ را برای شما به خاطره‌ای شیرین و زیبا تبدیل کند، حتما باید دقت بالایی به خرج دهید. بهتر است از روز‌ها و حتی ماه‌ها قبل، پیج و نمونه کار‌های سالن را بررسی کنید و در نهایت، از بین چند تا آرایشگاه، یکی را انتخاب کنید. البته در این مسیر، باید به نکات خاصی توجه کنید و فاکتور‌های خاصی را هم در نظر بگیرید.

انتخاب خانه عروس به عنوان بهترین آرایشگاه زنانه تهران

انتخاب آرایشگاه زنانه تهران برای آرایش عروس، باید با توجه به فاکتور‌های خاصی صورت بگیرد. برخی از مواردی که باید برای این کار در نظر گرفت و به شدت از اهمیت بالایی برخوردار هستند، شامل موارد زیر می‌باشند:

1. کادر حرفه‌ای سالن

کادر یک سالن آرایشگاه زنانه تهران، باید حسابی مجرب و حرفه‌ای باشند. یعنی هر کس در وظیفه‌ای که به عهده دارد، باید بهترین عملکرد را داشته باشد. در بسیاری از سالن‌ها، لاین کوتاهی و اصلاح مو از سایر لاین‌ها جداست. معمولا لاین میکاپ عروس هم، یک لاین جداگانه در نظر گرفته می‌شود.

2. استفاده از مواد آرایشی مرغوب

این مورد را دست کم نگیرید. شاید تصور کنید یک شب هزار شب نمی‌شود و استفاده از هر موادی و با هر کیفیت، مشکلی ایجاد نمی‌کند. اما چه بسیار عروس‌هایی که بعد از انجام میکاپ و درست در وسط مهمانی، متوجه شده‌اند که مواد روی صورتشان به دلیل کیفیت پایین، دچار ریزش، تغییر شکل و تغییر رنگ شده‌اند.

3. اخلاق خوش

عروسی، نامزدی یا مراسم عقد برای یک خانم، به اندازه کافی استرس زا است و نباید استرس بیشتری به عروس وارد شود. اگر کادر داخلی آرایشگاه زنانه تهران، خوب نباشند، مطمئنا استرس و فشار روحی بیشتری به عروس وارد خواهد شد. پس این مورد مهم را هم در نظر داشته باشید.

بهترین میکاپ آرتیست عروس در تهران، کیست؟

آرایشگاه زنانه تهران، به تعداد بسیار زیادی وجود دارد. در هر کوچه و خیابان یا هر پاساژ و مجتمع تجاری یا حتی مسکونی، می‌توانید آرایشگاه‌ها و سالن‌های زیبایی بسیار زیادی را پیدا کنید. اما انتخاب یک میکاپ آرتیست خوب از میان این همه آرایشگر، کار چندان سختی نیست.

خوشبختانه در سال‌های اخیر، بسیاری از علاقه‌مندان به این حرفه، متد‌های آموزشی روز را گذرانده و در این زمینه تجربیات خوبی کسب کرده‌اند. اما باز هم باید در انتخاب بهترین میکاپ آرتیست عروس در تهران، دقت به خرج دهید.

بهترین میکاپ آرتیست‌های تهران، در یک نقطه از شهر یا در یک سالن، دور هم جمع نیستند. طبیعی است که در جای جای تهران، می‌توان آرایشگران حرفه‌ای و خوبی را پیدا کرد. برای آرایش و آماده کردن عروس، میکاپ آرتیست‌های بسیار خوبی در تهران وجود دارند. برای مثال می‌توان خانه عروس را، یکی از این سالن‌های زیبایی معرفی کرد.

اگر به دنبال یک آرایشگاه زنانه خوب و با کیفیت در تهران هستید و قرار است آرایش عروس خود را در آن انجام دهید، بهتر است جایی را انتخاب کنید که صفر تا صد آرایش و دیزاین عروس را برای شما انجام دهد. آرایش صورت، پاکسازی، خدمات ناخن، پوستیژ و رنگ، خدمات مربوط به ابرو و هر آن چیزی که در زیباتر شدن شما موثر است، باید در یک سالن انجام شود.

نکات مهم در انتخاب یک آرایشگر حرفه‌ای در شهر تهران

بهترین میکاپ آرتیست عروس در تهران، باید ویژگی‌های خاصی داشته باشد تا مشتریان، او را به عنوان یکی از بهترین‌ها به بقیه معرفی کنند. اگر در انتخاب خود دچار تردید هستید و نمی‌دانید آرایشگاه زنانه تهران، کجا مراجعه کنید، بهتر است چند نکته را مد نظر قرار دهید:

آرایشگر حرفه‌ای، معمولا در سالنی کار می‌کند که همه چیزش حرفه‌ای باشد. یک آرایشگر با تجربه، به حرف‌های شما خوب گوش می‌دهد و بعد از این که کاملا متوجه شد شما چه چیزی می‌خواهید، دست به کار می‌شود. آرایشگران حرفه‌ای، همیشه نمونه کار و آلبوم عکس (پیج اینستاگرام و...) دارند. کادر یک سالن حرفه‌ای برای میکاپ عروس، همیشه از مواد آرایشی مرغوب استفاده می‌کنند. هزینه میکاپ، بسیار مهم است و باید جایی را انتخاب کنید که علاوه بر ارائه خدمات خوب و با کیفیت، هزینه مناسب و به صرفه‌ای را از شما دریافت کنند.

همیشه در انتخاب آرایشگاه زنانه تهران، دقت به خرج دهید. سعی کنید در این شب رویایی، جوری بدرخشید که نگاه همه به سمت شما باشد. اگر تصمیم دارید آرایشگاه زنانه تهران را انتخاب کنید، خانه عروس را به شما پیشنهاد می‌کنیم.