با 30 دقیقه پیاده روی خوش اندام شوید!
تاریخ انتشار: ۱۵ اردیبهشت ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۸۳۷۷۸۷۴
رکنا: برای سوزاندن چربی و لاغری فوری روزانه پیاده روی کنید.
حتما برایتان جالب است که بدانید تاثیر پیاده روی بر لاغری تا چه حد است؟ در یک پیاده روی تند ۳۰ دقیقه‌ای شما بین ۱۰۰ تا ۳۰۰ کالری و در ۶۰ دقیقه ۲۰۰ تا ۶۰۰ کالری از دست خواهید داد که این میزان کالری بستگی به وزن شما دارد. اگر ۳۰ دقیقه بدون وقفه پیاده روی کنید کالری‌ای که می‌سوزانید از بخش چربی ذخیره شده در بدنتان است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در ۳۰ دقیقه‌ی اول ورزش، بدن شما قندی که در بدنتان ذخیره شده بود به عنوان سوخت مصرف می‌کند و بعد از گذشت ۳۰ دقیقه مصرف آن بیشتر می‌شود و بدن برای اینکه بتواند این روند را ادامه دهد چربی‌ها را از سلول‌های چربی آزاد می‌کند و آنها را به عنوان سوخت مصرف می‌کند و این همان اتفاقی است که برای آن در تلاش هستید و می‌خواهید از شرشان راحت شوید و همین مساله باعث می‌شود که روی کارتان تمرکز داشته باشید و با پشتکار بیشتری آن را ادامه دهید و بدون توقف بیشتر از ۳۰ دقیقه تند راه بروید.
برای اینکه هفته‌ای بین هزار تا سه هزار کالری بسوزانید و متابولیسم‌تان بهتر شود لازم است که بیشتر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه راه بروید.
در حین پیاده روی چه تمریناتی انجام دهیم؟
بعد از اینکه ضربان قلبتان تا ۵۰ الی ۷۰ درصد افزایش پیدا کرد ۳۰تا ۶۰ دقیقه بین راه رفتنتان تمرین انجام دهید و به کاهش وزنتان کمک کنید.
در ابتدای راه رفتن تا حدود ۱۰ دقیقه آرام راه روید.
میان راه بایستید و چند نرمش و تمرین کششی و انعطافی انجام دهید.
بعد از اینکه ضربان قلبتان به آن حدی که گفتیم رسید به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بدون وقفه با سرعت راه بروید.
در این میان به مدت ۵ دقیقه سرعتتان را کم کنید و اجازه دهید بدنتان خنک شود.
در آخر، پیاده رویتان را با چند حرکت کششی ملایم خاتمه دهید.
برای پیاده روی‌های طولانی‌تر، وقتی ضربان قلبتان به‌انداز‌ه‌ی مورد نظرتان رسید به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه، کمی از سرعت پیاده رویتان بکاهید تا بتوانید با سرعتی که راحت هستید۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه‌ی دیگر راه بروید.
منبع: رکنا
کلیدواژه: سقوط هواپیما سلامت مهم ترین های 24 ساعت سقوط جت شخصی در ایران لاغری پیاده روی لاغری چربی آزاد سوزاندن عکس فیلم مرد پرونده ایران زن جنگل پلیس آزار و اذیت نجات
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.rokna.net دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «رکنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۸۳۷۷۸۷۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
پیاده روی خانوادگی در شهمیرزاد
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️ این مراسم به مناسبت هفته سلامت و عقیدتی سیاسی برگزار شد.
کد ویدیو دانلود فیلم اصلی
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند