4 فايده پياده‌روي در سر بالايي
تاریخ انتشار: ۲۲ تیر ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۴۰۱۰۲۱۶
خبرگزاري آريا - پياده روي بر روي سر بالايي علاوه بر کالري سوزي باعث افزايش قدرت عضلات نيز مي‌شود و فوايد زيادي براي سلامتي دارد. اين ورزش که غالبا در طبيعت انجام مي‌شود بر روحيه نيز تاثير مي‌گذارد.
به گزارش خبرگزاري آريا به نقل از ايسنا، پياده روي در سر بالايي راهي آسان براي افزايش ضربان قلب و قدرتمند کردن عضلات بدن است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
1. کالري سوزي:
پياده روي در سر بالايي بدن را وارد چالش مي‌کند که منجر به کالري سوزي بيشتر مي‌شود. بررسي‌ها در دانشگاه هاروالد نشان داده است که فردي حدود 77 کيلوگرم وزن دارد با طي کردن يک و نيم کيلومتر در 17 دقيقه بر روي سطح صاف 149 کالري مي سوزاند در صورتي که اگر همين کار را بر روي سر بالايي انجام دهد 223 کالري مي سوزاند. با افزايش سرعت و افزايش شيب اين کالري سوزي بيشتر هم مي‌شود.
2. افزايش حجم عضلات پاها و بالاتنه:
هنگامي که بر روي سربالايي حرکت مي کنيد بيشتر وزن بدن خود را به سمت جلو حرکت مي دهيد. در اين حالت عضلات باسن و همسترينگ بيشتر درگير مي‌شوند. هنگامي که سر پاييني حرکت مي‌کنيم بيشتر عضلات چهارسر و زانو کار مي‌کنند. براي اين که در شب بتوانيد تعادل خود را حفظ کنيد عضلات بالاتنه درگير مي‌شوند.
3. افزايش تمرکز:
مطالعات انجام شده نشان داده است وقتي افراد در طبيعت پياده روي مي‌کنند تمرکز آنها افزايش مي‌يابد. به اين ترتيب پياده روي در طبيعت هم در بدن و هم در ذهن تاثير گذار است و کارايي شناختي را بهبود مي بخشد.
4. افزايش خوشحالي:
اين شايد بهترين فايده پياده روي در طبيعت باشد. اين ورزش تا حدود زيادي استرس را کاهش مي‌دهد و فعاليت مغز در قسمت کورتکس که مربوط به افسردگي ا ست را کاهش مي‌دهد. پياده روي در طبيعت تکرار افکار منفي در مغز را کمتر مي کند.
منبع: خبرگزاری آریا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۴۰۱۰۲۱۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
میوه‌هایی که به فرایند کاهش وزن کمک می‌کند
مصرف میوه‌هایی مانند سیب، پرتقال، موز، هندوانه، انار و لیمو به فرایند کاهش وزن کمک می‌کند.
به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، انواع میوه‌ها سرشار از مواد مغذی ضروری و فیبر است که میتواند به فرایند کاهش وزن کمک کنند، مصرف بعضی از میوه‌ها باعث می‌شود در طول روز احساس سیری داشته باشید، در ادامه به معرفی و بررسی تعدادی از آنها می‌پردازیم:
سیبسیب کالری کم و فیبر بالایی دارد، به همین دلیل یک میان وعده عالی برای کاهش وزن است، فیبر بالای این میوه به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی‌تری سیر بمانید، در این صورت احتمال پرخوری کاهش پیدا می‌کند؛ سیب سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین C است که سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و شما را سالم نگه می‌دارد، بنابراین از سیب برای میان‌وعده صبح یا بعدازظهر برای کاهش پرخوری و همچنین کاهش وزن استفاده کنید.
پرتقالپرتقال سرشار از ویتامین C و فیبر است و به هضم غذا کمک می‌کند و باعث ایجاد احساس سیری می‌شود، فیبر محلول موجود رد پرتقال فرآیند هضم را کند می‌کند، در این صورت افراد برای مدت طولانی‌تری احساس سیری می‌کنند؛ علاوه بر این، پرتقال کالری کم و آب زیادی دارد، بنابراین یک میان‌وعده مناسب برای کاهش وزن است.
موزموز میوه‌ای مغذی است که به کاهش وزن کمک می‌کند، این میوه سرشار از پتاسیم است که باعث تنظیم فشار خون و کاهش نفخ می‌شود؛ موز منبع خوبی از نشاسته مقاوم است، نوعی فیبر که احساس سیری را تقویت می‌کند و کالری دریافتی را کاهش می‌دهد، این میوه باعث افزایش سریع انرژی می‌شود، بنابراین یک میان‌وعده ایده‌آل برای قبل از ورزش است.
هندوانههندوانه کالری کم و آب زیادی دارد، بنابراین برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند گزینه عالی است، آب بالای این میوه به شما کمک می‌کند هیدراته و سیر شوید، احتمال پرخوری را نیز کاهش می‌دهد؛ علاوه بر این، هندوانه سرشار از ویتامین‌های A، C و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که سلامت را ارتقا می‌دهد.
انارانار نه تنها خوشمزه است، بلکه برای کاهش وزن نیز بسیار مفید است؛ این میوه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر است، به هضم غذا کمک می‌کند و احساس سیری را تقوین می‌کند، فیبر بالای موجود در آن نیز به تنظیم حرکات روده و جلوگیری از یبوست کمک می‌کند؛ از آنجایی که انار کالری کمی دارد، یک میان‌وعده مناسب برای کاهش وزن در نظر گرفته شده است.
لیمو ترشلیمو ترش نه تنها طعم‌دهنده است، بلکه برای کاهش وزن نیز بسیار مفید است، این میوه سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها است، متابولیسم را بهبود می‌بخشد و به هضم غذا کمک می‌کند؛ علاوه بر این، لیمو کالری کمی دارد و میتواند به راحتی در رژیم غذایی روزانه شما گنجانده شود و به فرآیند کاهش وزن کمک کند.
کد خبر 749566
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند